Para wanita mungkin sering mengalami perut kembung saat haid. Keluhan ini memang membuat tidak nyaman, terlebih jika terjadi di tengah aktivitas. Tidak perlu khawatir, ada beberapa cara mudah yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Penasaran? Yuk, simak artikel Medikacare berikut ini.
Perut kembung saat haid atau dismenore adalah masalah yang umum dialami oleh banyak wanita. Saat menstruasi, rahim akan melepaskan prostaglandin yang memicu kontraksi otot rahim untuk membantu mengeluarkan lapisan rahim yang tidak dibutuhkan.
Produksi hormon prostaglandin yang berlebihan tersebut dapat menyebabkan kontraksi otot yang terlalu kuat, sehingga menyebabkan rasa sakit dan perut kembung. Selain itu, tertelannya banyak udara, misalnya makan atau minum terlalu banyak, mengunyah permen karet, merokok, atau mengonsumsi minuman bersoda bisa memicu perut kembung saat haid.
Tips Mengatasi Perut Kembung saat Haid
Keluhan perut kembung saat haid mungkin sulit dihindari. Namun, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu mengurangi perut kembung saat haid, di antaranya:1. Olahraga Ringan
Melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, jogging atau yoga dapat membantu mengurangi perut kembung dan nyeri haid. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi produksi prostaglandin, sehingga rasa sakit dan kembung pada perut dapat berkurang.2. Mengonsumsi Makanan Sehat
Makan makanan yang sehat dan bergizi seimbang, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu mengurangi perut kembung sekaligus nyeri haid. Jenis makanan sehat ini kaya akan kalium yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh, sehingga keluhan perut kembung dapat berkurang.Tidak hanya itu, kebutuhan serat yang tercukupi akan membantu melancarkan proses pencernaan makanan, sehingga mengurangi risiko sembelit termasuk penumpukan gas yang dapat menyebabkan perut kembung.
3. Kompres Hangat
Menggunakan bantal pemanas atau botol air hangat untuk mengompres perut dapat membantu mengurangi keluhan perut kembung saat haid. Sensasi hangat yang dihasilkan dapat meredakan ketegangan pada otot-otot perut dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga gas yang menumpuk di dalam perut bisa berkurang.4. Minum Teh Hangat
Teh hangat, seperti teh chamomile, jahe, atau peppermint dapat dikonsumsi untuk meredakan perut yang kembung saat menstruasi. Teh herbal ini diketahui dapat membantu mengurangi masalah di saluran pencernaan, termasuk perut kembung.Bahkan, jahe dikatakan dapat mempercepat proses pengosongan saluran pencernaan, sehingga dapat mengurangi penumpukan gas di perut. Meski demikian, keefektifan teh herbal dalam mengatasi perut kembung masih perlu diteliti lebih lanjut.
5. Mengoleskan Minyak Esensial
Perut kembung saat haid tentu terasa tidak nyaman. Nah, saat perut kembung muncul, coba oleskan minyak esensial, misalnya peppermint ke area perut sambil memijatnya secara perlahan. Minyak peppermint dapat merelaksasi otot-otot dinding perut, sehingga perut kembung dan kram saat haid pun bisa mereda.Selain itu, pijatan menggunakan minyak esensial dapat memberikan efek menenangkan. Perlu diketahui, stres dan ketegangan bisa membuat keluhan PMS semakin parah. Bahkan, suasana hati juga bisa lebih berantakan ketika disertai dengan gejala PMS.
Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membantu mengurangi perut kembung saat haid. Selain cara di atas, Anda dianjurkan untuk menghindari makanan tinggi garam yang dapat memperparah perut kembung, seperti keripik kentang atau daging olahan.
Anda juga tidak disarankan untuk minum kopi saat haid karena dapat menghambat aliran darah di rahim, sehingga membuat perut kembung semakin parah.
Jika perut kembung haid tidak kunjung membaik meskipun telah melakukan berbagai cara di atas untuk mengatasinya, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter. Dokter dapat memberikan saran dan pengobatan yang tepat untuk membantu mengatasi masalah tersebut.
